Romper la espiral de pensamientos / sentimientos.
La idea de que las personas poliamorosas no experimentan celos es un mito.
Experimentar celos no significa que estés haciendo algo mal. Tampoco significa que su pareja esté haciendo algo mal. Las emociones son confusas; no podemos controlar cuándo surgen. Hacer acuerdos bien pensados con tu pareja, comunicarte bien y, en general, tener una relación fantástica no te protegerá necesariamente de los celos u otros sentimientos incómodos. Es completamente normal.
Eso no significa que solo tengas que soportar los celos. Es completamente posible aprender a manejar los celos con habilidad, de modo que experimente menos celos y sienta menos angustia cuando surjan. Simplemente necesita un conjunto diferente de herramientas, una que se centre en calmarse a sí mismo, tomar decisiones sobre el tipo de narrativa que se cuenta a sí mismo y trabajar en colaboración con su pareja para verificar y desafiar las suposiciones negativas. Eso es lo que pretende proporcionar este artículo.
Asumir que estás experimentando celos es lo primero, pero no por acuerdos rotos o infidelidad en tu relación, es que tu objetivo es sentirte más cómodo y feliz, no renegociar los acuerdos con tu pareja.
Ser amable contigo mismo
Imagina que tu pareja tiene una cita con otra persona. Estás en casa pensando en ello y estás experimentando celos u otras emociones incómodas.
Empiece por perdonarse a tí mismo por tener emociones incómodas. Llegan las emociones. Esta bien. No puedes detenerlos luchando contra ellos. Sentir celos no significa que haya algo mal contigo, tu relación o tu pareja. Es solo que está surgiendo una emoción, y está bien. Respira hondo un par de veces y date un poco de amor.
Ponte en contacto con tu cuerpo
Cuando tiene dificultades para manejar las emociones, se necesita algo de valor para sacar a su cerebro de la rutina en la que se encuentra y ponerlo en un canal que sea compatible con sentirse mejor. Pensar más pensamientos rara vez funciona. Ponerse en contacto con su cuerpo puede ayudar a romper el círculo de pensamientos negativos. Como todos tenemos cuerpos, cualquiera puede hacer esto en cualquier momento.
Voy a guiarte a través de un pequeño ejercicio para cuando experimentas emociones incómodas. Está diseñado para ayudarte a interactuar con su cuerpo y darle un pequeño descanso a su mente. Es posible que pueda hacerlo mientras lee, o tal vez desee leerlo en voz alta, grabarlo y luego cerrar los ojos y reproducirlo para que pueda sumergirse por completo. De cualquier manera, espero que pueda tomarse su tiempo y conectarse a tierra en su experiencia física. ¿Listo? Aquí vamos.
Cierre los ojos y aproveche sus sentidos. Escuche los sonidos en el espacio en el que se encuentra. Tómese unos minutos para sintonizarlo. ¿Qué está escuchando? ¿Qué estás oliendo? ¿Puedes sentir dónde se apoya tu cuerpo en lo que sea que estés sentado? ¿Cómo se siente esa zona de tu cuerpo?
Respire profundamente y exhale lo más lentamente que pueda. ¿Qué se siente al tomar aire? ¿Cómo se siente exhalar? Mientras respira, concéntrese en la exhalación, que debe ser lo más larga que pueda. Solo deja que la inhalación se cuide por sí sola. Exhala de nuevo. Y otra vez.
Mientras se acomoda en su asiento, observe sus sensaciones corporales. ¿Puedes sentir signos de vida dentro de tu cuerpo? Cuando miras el interior de tu cuerpo en busca de sensaciones, es posible que sientas un dolor, y eso está bien. Simplemente envíe su atención y su respiración a cualquier parte de su cuerpo que necesite algo de atención. Exhale cualquier cosa que su cuerpo no necesite en este momento.
A medida que continúa mirando alrededor del interior de su cuerpo, es posible que observe algunas áreas realmente tranquilas de su cuerpo que no experimentan nada angustioso, tal vez la parte posterior de la rodilla derecha, o el dedo más pequeño del pie izquierdo, o el lugar detrás de su oreja derecha. Note las partes silenciosas. No olvides respirar.
Vea si puede relajarse y sintonizar lo suficiente como para comenzar a percibir un leve zumbido o vibración. Esta es la sensación de vida. Tu cuerpo está haciendo un trillón de funciones milagrosas en este momento, y es posible que percibas un pequeño zumbido de vitalidad. Si no es así, no te preocupes. Solo aprecia la tranquilidad que hay en tu interior. Lo que sea que estés experimentando, eres tú, en este momento. Este es tu cuerpo. Todos tus increíbles sentidos. Todo esto es un milagro, y eres todo tú. Eres un milagro y este cuerpo tuyo es un milagro.
Deje que su atención descanse tranquilamente en su cuerpo y reciba. Reciba todos los sonidos que está escuchando. Recibe los olores de tu entorno. Sienta las sensaciones que experimenta su cuerpo. Observe cualquier sabor del que pueda darse cuenta. Tomar con calma; no hay prisa aquí. Dese tiempo suficiente para respirar, sentir y experimentar. Disfruta este momento. Tómate un pequeño descanso y sé.
Deja que tu enfoque vaya más allá de ti mismo hacia lo que es real en tu entorno. Puede abrir los ojos y echar un vistazo a su alrededor. Permítete experimentar de manera neutral todo lo que te rodea. Hay colores, objetos, texturas. Aprecia la calidad de la luz. Esta experiencia es exclusivamente tuya, única en este momento en este lugar exacto. Déjate vivir una experiencia que es toda tuya.
Te animo a que te sientes en ese espacio neutral de experimentar durante mucho tiempo. Hacer esto le da a su cuerpo y a su mente la oportunidad de descansar y sanar. Si te sientes un poco inestable emocionalmente o si no te sientes muy bien físicamente, está bien. Simplemente tenga una experiencia de sentir. Deja que tu cuerpo tome la iniciativa y deja que tu mente se tome un descanso. Pon música suave y date unas mini vacaciones. Cuando esté listo, puede volver a su día. O si lo desea, tome una siesta y extienda sus mini vacaciones.
Cambiar de marcha del pensamiento a las sensaciones corporales requiere algo de práctica, pero darse un descanso cerebral como este es extremadamente bueno para su salud mental y física. Probablemente no pueda pensar en la manera de sentirse mejor cuando está preso de una emoción fuerte, pero puede lograrlo comprometiéndose con su cuerpo físico. Cuanto más practiques, más fácil te resultará.