Estos consejos generados por expertos pueden ayudarlo a abordar sus proyectos de tiempo, relaciones, salud mental y pasión con más confianza y eficiencia este año.
1 Empiece a ver y compartir su labor invisible
En teoría, después de trabajar y dormir, deberíamos tener unas ocho horas diarias para nosotros. (Dejemos de lado por el momento la preocupante realidad de que muchos de nosotros podemos pasar más de ocho horas trabajando y menos de ocho durmiendo, algo más en lo que trabajar este año). No es de extrañar que desee defender ese tiempo tan ferozmente como usted. lata. Pero fuerzas poderosas están aliadas en tu contra: tu pareja, tus hijos y tus padres, así como las tareas del hogar, las facturas, el correo y las redes sociales. Incluso si acepta algunas de estas demandas, aún pueden ser desalentadoras. Lo que es peor, muy pocos de nosotros reconocemos el precio que estas responsabilidades conllevan. Es hora de mirar más de cerca.
2 Recupere su tiempo
Si realiza la mayor parte de la » gestión del hogar» , con la responsabilidad de las comidas, las compras y las reparaciones; Si usted es el contacto predeterminado para las escuelas y los cuidadores, la persona a la que recurren los limpiadores y los contratistas y, encima de todo, el coordinador social residente, probablemente lleve una pesada e injusta carga de “trabajo cognitivo”.
3 Confía en el proceso
. Cuando se esté resistiendo a una tarea, recuerde que ha estado aquí antes y que tiene métodos que funcionan. No es necesario que conozca a todos los asistentes de salud de la región; tenga fe en sus instintos para poder identificar a la persona adecuada. (Y si no ha estado aquí antes, obtenga ayuda de alguien que sí lo haya hecho, otra estrategia de administración).
4 Horario de cambio
- Hoy: Comprométase a pasar una hora completa concentrado en algo, cualquier cosa, que no esté relacionado con su trabajo cognitivo de rutina.
- Este mes: hable con su pareja, hijos o familiares sobre cómo puede compartir mejor sus tareas domésticas en el futuro.
- Este año: Compare su lista de trabajo cognitivo al final del año con la del comienzo y confirme que la ha reducido.
5 Un chequeo de salud mental esencial
Cada año, programa citas con su médico y dentista para asegurarse de que su cuerpo y dientes estén fuertes y saludables. ¿No merece tu salud mental la misma atención ? Aunque un chequeo psicológico anual puede no ser factible para todos en el sistema de atención de salud actual, las personas deben sentirse capacitadas para explorar su bienestar mental. Un autoexamen como el que se muestra a continuación no es una herramienta de diagnóstico oficial y de ninguna manera sustituye la evaluación o el tratamiento profesional. Pero considerar una amplia gama de preguntas puede proporcionar un marco en el que hacer un inventario de su vida interior, brindando la oportunidad de sondear, reflexionar y crecer.
6 ¿Como estas?
Para cada uno de estos elementos, pregúntese si las declaraciones describen su vida o si no. Si sus respuestas a la mitad o más son negativas, puede ser el momento de programar un control formal con un proveedor de atención de salud mental.
7 Cuándo tomar un día de salud mental
Si tuvo un resfriado, podría decidir continuar con su jornada laboral. Pero si tuviera gripe, probablemente se quedaría en casa y descansaría, y nadie lo llamaría «débil»; lo más probable es que los compañeros de trabajo le agradezcan por no asistir. La salud mental debería recibir el mismo respeto. Con demasiada frecuencia se nos dice que “lo superemos” cuando luchamos con ansiedad , depresión o preocupaciones similares. Pero si no aborda de manera proactiva su salud mental, no podrá rendir al máximo.
8 Horario de cambio
- Hoy: asegúrese de haber programado todos sus chequeos médicos esenciales para el año (médicos, dentales y de especialistas) y, si no es así, prográmelos.
- Este mes: dedique un bloque de tiempo sin distracciones a un chequeo de salud mental como el anterior y piense en qué áreas podría necesitar mejorar.
- Este año: esté atento a sus niveles de estrés y cansancio y, si cree que lo merece, vea cómo se siente al tomar un día de salud mental.
9 Reúnete con tu pareja de nuevo
Tu pareja ya no es la persona que conociste por primera vez; él o ella está cambiando en este momento ante sus ojos. Agradece eso: sería una pesadilla si nada cambiara y todavía estuvieras con la misma persona con la que te comprometiste hace todos esos años. La investigación nos dice que los socios en las relaciones más saludables siempre se están volviendo a conocer, revisando regularmente porque están interesados en la vida y la evolución de los demás
10 No puedes hacerlo solo
Una gran cantidad de investigaciones recientes sobre relaciones ha defendido la importancia de la gratitud en las relaciones exitosas a largo plazo. Pero las parejas que mantienen una división constante de las tareas del hogar y las relaciones pueden verse privadas del impulso de positividad que recibe la expresión de gratitud de su pareja, porque cuando usted se ocupa de algo de manera rutinaria, se convierte en su «trabajo». Y cuando algo es tu trabajo, fomenta menos la gratitud de tu pareja.
Llene su lista de deseos
Una lista de deseos debe ser su inventario definitivo de todo lo que desea lograr, hacer, ver, sentir y experimentar, y si aún no tiene una, comience una este año. Esta lista puede ayudarlo a obtener claridad y concentrarse en lo que más desea de la vida, especialmente si se trata de logros, creatividad y conexiones, y no solo sueños de viaje .
Antes de que el año comience a alejarse de usted, saque un lápiz y papel, o abra un nuevo documento en su computadora, y comience a escribir lo que le viene a la mente al considerar estas preguntas. Es posible que se sorprenda de lo rápido que completa su lista y de lo ansioso que está por comenzar.
- ¿Cuál es la idea loca que siempre quisiste despegar?
- ¿Qué haría usted si tuviera tiempo, dinero y recursos ilimitados?
- ¿Qué habilidades quieres adquirir?
- ¿Con quién quieres conocer más?
- ¿Qué es lo más importante que puedes aportar al mundo?
- ¿Qué necesitas hacer para darle sentido a tu vida?