Lo que puede aprender de su propio cuerpo sobre cómo lidiar con desafíos difíciles
Piense en un problema profundamente difícil al que se enfrenta. Algo que tenga que ver con tu vida interior, sobre cómo piensas y sientes, o algo que quieras evitar. Podría ser la pérdida de la tristeza; ira por una traición; ansiedad por una situación desafiante; o cualquiera de miles de otras agonías similares. ¿Tienes algo en mente?
Luego, mire a su alrededor para ver que nadie está mirando y luego coloque su cuerpo en una postura que muestre su peor momento al lidiar con esta dificultad. Quiero que tu cuerpo refleje desde el exterior cómo es ser tú por dentro en tu momento más ineficaz, indefenso o abrumado. En realidad, asuma esa posición, sienta cómo se siente y luego tome una instantánea mental de cómo se ve su cuerpo. ¿Lo tienes?
Excelente. Ahora quiero que hagas lo contrario: ¿Cómo luce tu cuerpo cuando estás en tu mejor momento para lidiar con un problema difícil? Imagínese en su momento más efectivo, en sintonía o empoderado con esa dificultad. Expresa eso con tu cuerpo. De hecho, hazlo. No te detengas (vamos, nadie se ocupa de todo), siente lo que se siente y luego toma otra instantánea mental de tu cuerpo.
Lo que tu cuerpo ya sabe
Si eres como la mayoría de nosotros, tu primera instantánea mostró a alguien cerrado. Quizás sus brazos estaban metidos hacia adentro. Es posible que haya mirado hacia abajo y que sus ojos se hayan cerrado levemente. Es posible que te hayan tirado de las piernas o que te hayas acurrucado en una especie de posición fetal como si intentaras esconderte. Puede que te hayas desplomado como si estuvieras totalmente derrotado.
En su segunda instantánea, sin embargo, probablemente estaba en una postura abierta. Probablemente su cabeza se levantó, sus ojos se abrieron más y sus manos se relajaron. Es posible que su brazo se haya extendido y que se haya puesto de pie e incluso haya caminado con pasos grandes.
Este simple ejercicio revela que ya sabe mucho sobre lo que la ciencia muestra que es y no es bueno para usted mientras se enfrenta a sus problemas. Su cuerpo asumió primero una postura de evitación y luego una de apertura y acción flexibles . Sabes que no funciona esconderse, luchar o huir y que funciona mucho mejor abrirse y aceptar tus problemas y aprender de ellos.
Hice este ejercicio con miles de personas en mis talleres y mi equipo de investigación ha estudiado a cientos de personas en todo el mundo haciéndolo. Los resultados son los mismos si vive en los EE. UU., Canadá o Irán. Las personas asumen posturas más cerradas en su peor momento y, notablemente, posturas más abiertas en su mejor momento.
Cómo vivir con franqueza
Durante los últimos 35 años, mis colegas y yo hemos estudiado un pequeño conjunto de habilidades que dicen más sobre cómo se desarrollarán las vidas humanas que cualquier otro conjunto de procesos mentales y conductuales previamente conocidos por la ciencia. Eso no es una exageración.
En más de 1,000 estudios, hemos descubierto que estas habilidades ayudan a determinar por qué algunas personas prosperan después de los desafíos de la vida y otras no, o por qué algunas personas experimentan muchas emociones positivas (alegría, gratitud , compasión, curiosidad) y otras muy pocas. Y en el centro de estas habilidades está esta postura abierta y flexible hacia el propio dolor.
Ya puede sentir el beneficio de vivir de una manera abierta, amable, mentalmente presente y decidida. Y si estás dispuesto a vivir desde esta postura contigo mismo y con los demás, tú (y tus seres queridos) obtendrás maravillosos beneficios psicológicos. Naturalmente, hay mucho más que aprender sobre estas habilidades de lo que se puede cubrir en una sola publicación.
Se trata de aprender a no apartarse de lo que es doloroso y, en cambio, volverse hacia su sufrimiento para vivir una vida llena de significado y propósito. De esto se trata la Terapia de Aceptación y Compromiso (o ACT), y está en el centro de lo que llamamos flexibilidad psicológica: la capacidad de aceptar nuestro dolor y vivir la vida como deseamos, con nuestro dolor cuando hay dolor.
Podemos transformar nuestras vidas buscando no erradicar nuestros pensamientos y emociones difíciles, o adormecerse, sino cultivar la flexibilidad psicológica, lo que nos permite aceptarlos por lo que son y no dejar que gobiernen nuestras vidas. Es lo que hacemos lo que importa, y eso nos da los medios para vivir de una manera que sea muy significativa para nosotros, a pesar de los desafíos más difíciles de la vida.